지방간에 좋은 음식? 하...간에도 지방이 ㅠㅠ

◐지방간◑

 

안녕하세요!

소개하는 남자 소남이 입니다.

오늘은 현대인의 골칫거리

지방간에 대해 소개해 드릴까 합니다.!

 

 

바쁜 일상-> 스트레스,

빠듯한 스케줄 속에서도 오는

잦은 회식-> 스트레스

주말 쉬는 날, 친구들과 또 한 잔

힘들 땐 고기지, 삼겹살엔? 소주,

치킨엔? 맥주,

치즈 먹을 땐? 와인이지

오우야... 고통받는 우리의 간..

우리가 관리해야 해요!!

 

 

간은 우리 몸에서 독소를

없애주는 역할을 하며

몸에 쌓인 스트레스,

음주 등으로 인한 피로감을 간에서

분해함으로써 활력 있는

생활을 하게 해 줍니다.

그런데 과도한 스트레스와

음주 생활로 인해

간도 병이 들게 되는데요 ㅠㅠ

대표적인 질병으로 지방간이 있습니다.

 

 

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※지방간의 정의※

 

정상 간의 경우

지방 비율이 5% 이내인데,

이보다 더 많은 지방이

축적된 상태를 말합니다.

지방간은 음주로 인한 알코올성 지방간과

비만, 당뇨병, 고지혈증, 약물과 관련된

비알코올성 지방간으로 나뉜다고 합니다.

 

지방간은 대부분 음주와

비만으로 인해 생기며

치료가 대부분 식이요법 및 운동을 통해

이루어지기 때문에

음식 조절이 굉장히 중요합니다!!

 

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●지방간에 좋은 음식●

 

 

1. 사과

 

사과는 비타민이 풍부하며,

담즙을 생산하는 플라보노이드가

함유되어 해독작용을 도와줍니다.

수용성 섬유질도 풍부해

나쁜 콜레스테롤 수치도

떨어뜨릴 수 있습니다.

특히 껍질에 지방간 수치를

낮추는 성분이 많으니

껍질째 깨끗이 씻어

드시길 권장합니다.

 

 

2. 블루베리, 자몽

 

블루베리 또한 플라보노이드가

함유되어 해독작용을 돕고

내부 조직 손상을 막습니다.

항산화력이 매우 우수하여,

뇌세포의 노화를 방지해주는 역할과

눈 세포의 노화를

예방하는 역할도 합니다.

자몽은 비타민이 풍부해

간 손상을 예방하며,

글루타티온 성분이

간에 긍정적인 작용을 합니다.

 

 

3. 올리브 오일

 

불포화 지방산이 많아

콜레스테롤 수치를 낮춰

지방간에도 좋지만

혈당과 인슐린에 이로운 효과를 주어

당뇨병 위험 감소에도 효과기 있고,

뇌세포에 축적되는

베타 아밀로이드를 죽여줘

알츠하이머 예방에도 좋다고 합니다!

조리할 때 다른 기름보다

올리브 오일을 이용해서

드시는 게 건강에 더 좋을 것 같습니다.

 

 

4. 오트밀

 

오트밀은 독소 제거에 도움이 되어

지방간에 이로운 효과를 보게 해 주고,

지방간뿐만 아니라

식이섬유소가 풍부하여

다이어트, 고혈압 예방,

심장병에도 도움이 됩니다.

 

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오늘은 지방간에 도움되는 음식을

찾아보았는데요.

대체적으로 후식으로 먹거나

체중 관리할 때 먹는 음식들이 많네요.

 

지방간은 독소 제거나

비타민C의 피로 해소에 도움이 되는

음식들이 이로운 효과를

가져다주는 것 같네요.

 

지방간은 위에도 말했듯이

식이요법과 운동을 통한

관리가 가장 중요하다고 하니

꾸준한 운동과 식이요법을 통해

소중한 우리의 간을 지켜보도록 해요.

:D