허리 통증, 자세부터 !!

안녕하세요

소개하는 남자 소남이 입니다.

오늘은 허리 통증에 대해

소개해드리겠습니다.

 

 

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제가 하루 종일 앉아서

작업을 하다 보니

허리 통증으로 인해

장시간 작업을 못할 정도까지

아팠었어요.

이렇게 건강 관련 포스팅을 쓰다 보니

저도 참 잔병치레

어마어마하게 했네요.

 

 

예전에 수험생 시절도 있었고

그 시절 안 좋아진 걸 회복하기는커녕

요즘에도 앉아서 하는 일을 하다 보니

굉장히 심해졌었습니다.

 

전 허리 아플 때 그냥 무조건

병원만 갔었어요...ㅠㅠ

한의원 가서 침도 맞아 보고

병원 가서 물리치료도 받고

허리에 좋다는 한약도 먹고

건강보조식품도 먹고

기본적인 앉은 자세나 운동으로

허리 근력을 키울 생각은 안 하고

그저 병원에 가서 당일 좋아진 거에

안심하고 지속적으로 개선할 방법을

강구하지 못했답니다.ㅠㅠ

 

 

근데 겪어보니 허리에 가장 좋은 건

뭐니 뭐니 해도 운동입니다.

운동 중에도 코어운동!!!!

그리고 어쩔 수 없이 계속 앉아서

작업을 해야 한다면

최대한 허리에 무리가 가지 않도록

올바른 자세로 앉는 것

그리고 중간중간에 일어나서 잠깐

1-2분만이라도

스트레칭해주기

 

저는 정말 이 3가지가

허리에 가장 좋은 방법인 것 같습니다.

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저 3가지 중에 가장 중요하면서도

매일 지키기 힘들지만 그만큼

가장 효과적인 방법

바로 코어운동인데요!!

 

1. 코어운동

코어 운동은 척추, 등,

골반, 횡격막 근처의 근육을

강화하는 운동을 말하는데

코어 운동을 함으로써

하체와 상체 근육 운동을

수월하게 하도록 돕습니다.

코어 근육을 키우면

몸의 자세가 바르게 되고, 

허리 통증을 줄이는 효과가 있습니다!!

 

근데 이 헬스장 운동이

혼자서 꾸준히 하기 정말 힘들잖아요!

그래서 저는 집 주변 큰 헬스장에 가서

gx라고 무료로 진행되는

그룹수업을 듣습니다.

전 이거 가볍게 생각하고 들었다가 

어후 죽을뻔했습니다.

굉장히 많은 도움을 받고 있어요.

보통 습관들이기까지가

정말 힘든데 혼자 하기 힘드시다면

 요가나 필라테스도 좋고

주변에 학원 같은 곳에 도움을 받아

꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아서

다니는 게 좋을 것 같습니다!!

 

제가 다니는 헬스장

gx 운동 시간표입니다. ㅎㅎ

2. 올바르게 앉기

일단 의자는 등받이가

있는 의자가 좋고, 

발이 바닥에 닿는 것이 좋습니다.

 

의자에 앉으실 때 엉덩이가

의자 끝에 닿게 앉으시고

어깨와 등이 굽지 않게 펴주시고

턱을 당기시어 거북목을 예방합니다.

발이 항상 바닥에 닿게 함으로써

허리에 받는 하중을

분산시킵니다.

 

3. 허리 스트레칭

마지막으로 허리 스트레칭인데요!

50분 정도 의자에서 업무를 보셨다면

잠깐 일어나 5-10분, 시간이 없다면 

1-2분이라도 허리 스트레칭해주는 게

굉장히 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

이건 저 허리 스트레칭하는 거

엄마가 찍어준 거예요.  

ㅎㅎㅎㅎ

제가 나와서

사진 퀄리티 팍 떨어지네요.

죄송합니다. ㅠㅠㅋㅋㅋ

 

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오늘은 허리 통증에 대해

포스팅해봤는데요!

생활 속에서 간단히 할 수 있는 것

몇 가지만 챙기셔도

통증 완화에 도움이 되는 것들이

참 많습니다.

 

모두 아픔 없이 생활하는 그날까지

파이팅 !!!!!!!!!!!