면역력 높이기!! 내 몸을 위한 투자

◎면역력이란?◎

 

면역은 생물이 감염이나 질병으로부터

대항하여 병원균을 죽이거나

무력화하는 작용을 말합니다.

 

 

가을철 환절기에 접어들면

급격한 기온 변화로 

조금만 무리해도 면역력이 약해져,

다양한 질병에 노출될 수 있습니다.

비염, 아토피, 폐렴, 감기, 대상포진 등

다양한 바이러스 질병에

노출되게 되는데요.

 

 

이러한 걸 피하려면

면역력을 향상해

우리 몸 스스로가 싸워 이기는 게 

가장 좋은 방법이라고 합니다.

 

https://recomender.tistory.com/7

목감기 빨리 낫는법 !! 이건 봐야해

예전에 목감기 빨리 낫는 법을

포스팅했었는데요.

거기에서는 면역력을

높이기 위한 환경 조성을

자세히 다뤘습니다.

그만큼 감기 및 바이러스 질환에

면역력이 중요한데

면역력은 환경 조성과

잘 먹고 잘 쉬는 게

굉장히 중요합니다.

 

 

오늘은 그래서 면역력을

향상해줄 음식을

여러분께 소개해볼까 합니다.

면역력을 높여줄 음식은

어떤 것들이 있을까요!?

 

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◎면역력 높여주는 음식◎

 

1. 꿀

 

"벌꿀은 오장육부를 편안하게 하고

기운을 돋우며, 비위를 보강하고

아픈 것을 멎게 하며

독을 풀 뿐 아니라 온갖 약을 조화시키고

입이 헌 것을 치료하며

귀와 눈을 밝게 한다."

 

-동의보감-

 

꿀은 미네랄과 비타민이 풍부하여,

피로 해소에 좋으며

꾸준히 섭취하신다면

면역력 향상하는데 도움이 됩니다.

 

"오장육부를 편안하게 하고"

장점막에는 면역세포가

80%가 위치하고 있습니다.

박석삼의원 박석삼 원장은

"인체의 세포수보다 10배나 많은

100조 개의 장내 세균을 가지고 살면서

공생관계를 유지하기도 하고,

제거하기도 하면서 면역세포를

활성화시키고 면역력을 강화시킨다"

라고 말했습니다.

 

2. 마늘

 

강력한 살균 효과, 각종 염증에도

효과적이며, 혈압과 콜레스테롤 수치를

조절하여 암의 발병률을

낮추는 효과도 있습니다. 

마늘 또한 비타민과 섬유소,

단백질이 풍부하여 피로 해소와

면역력 향상에 좋은 효과를 보입니다.

 

실제로 마늘은 천연 항암제로

굉장히 많이 소개가 되었으며,

우리나라에선 이미

김치나 향신료로 굉장히 많이

사용되고 있다고 합니다.

 

위에 꿀과 함께 담가서 먹는 방법도 있고

마늘은 조리법도 굉장히 다양하고

사용방법도 여러 가지니 취향에 맞게

조리해서 드시면 면역력 향상에

도움이 될 것입니다.

 

3. 양파

 

비타민C, 엽산이 풍부하고,

미네랄, 칼슘, 인, 마그네슘, 철분 등

영양소가 풍부하여

항암, 항산화에 효과적이고

양파 특유의 매운맛과 자극적인 냄새는

유화 아릴 이라는 성분으로

소화액의 분비를 돕고

신진대사를 원활히 하여

면역력 향상에 도움을 줍니다.

 

4. 버섯

 

버섯은 고단백, 저칼로리 식품이면서

식이섬유, 비타민, 철, 아연 등

무기질이 풍부한 식품입니다.

식이섬유가 풍부하여

장내 유해물, 노폐물, 발암 물질을 배설하고

혈액을 깨끗하게 한다.

또한 버섯은 면역 기능을 높이는

효능이 있어 감염이나 암을

예방하는 효능이 있다.

혈행을 원하히하는 데 도움이 되며

생리활성 물질이 함유되어

건강 증진 및 유지에도 

도움이 됩니다.

 

5. 따뜻한 물

 

체온이 1도 내려가면

면역력이 30퍼센트 떨어지고

반대로 1도 올라가면

500~600퍼센트 올라간다고 합니다.

아침에 일어나자마자

따뜻한 물 1잔 마시게 되면

체온이 상승하며 면역력 증진에

도움이 됩니다.

 

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여기까지 면역력 향상에

도움이 되는 음식을 살펴봤는데요.

저는 실제로 환절기 되면

장 건강이랑, 운동, 주변 환경 조성에

굉장히 신경 쓰는 편입니다.

아침에 일어나자마자

따뜻한 물 한 잔, 그다음

제가 포스팅한 양배추 감자 스무디

거의 매일 먹고,

주 3회 정도 헬스,

자기 전에 가습기 틀기까지는

  꼭 해주려고 해요.

잠까지 빨리자면 정말 제 기준 완벽한데

잠은 빨리 잘 수가 없네요.. 어흑

 

오늘 준비한 음식들,

다양하게 조리해서

먹을 수 있는 음식들이지만

생각보다 고기랑 같이 먹을 때

나오는 음식들이 많아 

기분이 너무 좋아졌습니다.

 

여러분들도 건강한 음식 드시고

환절기 무사히 넘기십시오!!